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中年以上的人突然要開始運動，或許會覺得有些麻煩。但是想對抗便秘，就必須活動身體。不知道該要做什麼運動的人，可以先從走路開始。用稍微感覺「吃力」的速度快走，手腳前後擺動，以正確的姿勢前進。慢慢習慣了以後，會感覺身體變輕，甚至會忘記運動時間有多長。 快走令人心情愉悅 找回消失的便意 有時候走路完，身體馬

1. 精製餅乾：餅乾咬起來有清脆的聲音，吃在口裡散發濃濃的奶香味，這是化學強化麵粉、香料的功勞。這類餅乾好吃，會讓你經不住誘惑一口接一口地吃，過量食用後脂肪堆積在腹部，會嚴重影響體態。 2. 酒：交際應酬會喝酒，年輕人到夜店也喝酒，但是酒喝多了不但會傷肝，酒醉後讓人的睡眠品質變差，長期喝酒讓人眼袋浮

愛吃薯條、洋芋片等高溫油炸食物的民眾請當心，因為這類食物不僅會增加肥胖、心血管疾病風險外，目前國內研究更證實，油炸食物中的「丙烯醯胺」，長期食用會導致基因突變，進而增加罹癌風險，舉例來說，成人若每天吃下一包薯條，未來罹患癌症的風險將高出500倍。 丙烯醯胺 不僅具有神經毒性還會致癌 該研究主要是由台

當長時間睡眠不足，再大量補眠的交替作息，往往會讓身體內在的生理時鐘變得混亂。一般來說，內在生理時鐘的節律，本來就較外界環境的24小時制長一些，所以生理時鐘有容易後移的傾向。 根據研究指出，若連續週末兩天，較平時週間晚兩小時上床入睡，早上晚兩小時起床，就會延遲我們內在生理時鐘約半小時。因此當因考試或是